【サラリーマン向け】プロテインは毎日飲むべき？疲れにくくなるおすすめサプリ
最近
・疲れやすい
・元気が出ない
・集中力が続かない
と感じていませんか？
私もシステムエンジニアとして働いていますが、
仕事が忙しいとどうしても体力が落ちてきます。
そんな人におすすめなのが プロテイン です。
プロテインは筋トレ用と思われがちですが、
実はサラリーマンにもかなりメリットがあります。
この記事では
・プロテインが必要な理由
・効果
・飲むタイミング
・種類の違い
・おすすめプロテイン
を解説します。
※本記事は個人の体験をもとに書いています
運動しなくてもプロテインが必要な理由
プロテインはタンパク質です。
タンパク質は
・筋肉
・皮膚
・髪
・内臓
・脳
など、体のほとんどに使われます。
しかしサラリーマンは
・食事が偏る
・外食が多い
・忙しい
・睡眠不足
でタンパク質不足になりやすいです。
タンパク質が不足すると
・疲れやすい
・回復が遅い
・集中力低下
・体力低下
が起きます。
そのため運動しなくても
プロテインはかなりおすすめです。
プロテインの効果
私が感じた効果
・疲れにくい
・睡眠の質が上がる
・回復が早い
・体重が安定する
特に感じるのは
疲労回復
タンパク質が足りると回復が早いです。
睡眠
寝起きが楽になります。
ダイエット
タンパク質が増えると食欲が安定します。
サラリーマンにはかなり相性が良いです。
飲む時間帯おすすめ
いつ飲んでもOKですが
おすすめ
・朝
・運動後
・寝る前
私は「朝 + 夜」でクレアチンを混ぜて飲んでいます。
毎日飲むことが大事です。
クレアチンについてはこちらの過去記事を参考にしてください。
【サプリ】クレアチンの効果・必要量・飲み方｜サラリーマンにもおすすめのサプリ
毎日摂取する重要性
プロテインは
1回だけ →意味ない
毎日 →効果あり
目安
体重 × 1g〜1.5g
食事だけでは足りません。
WPC・WPI・WPHの違い
プロテインには種類があります。
値段の順にWPC＜WPI＜WPHになっており、
牛乳でお腹が痛くなるような人はWPIやWPHがオススメです。
マイプロテインにはこの全ての種類があります。
WPC（コンセントレート）
安く、最も一般向けに普及しているものです。
マイプロテインでは「Impact ホエイ」という商品ラインナップがこちら。
味のラインナップもこの種類が一番多く、味も良いです。
特に悩みがなければこちらが安いためおすすめです。
WPI（アイソレート）
吸収が早いように精製されたものがこちらです。
マイプロテインでは「Impact ホエイ アイソレート」という商品ラインナップがこちら。
少し高いですが、乳糖不耐などで腹痛がある方や、プロテインでお腹が張るような方はこちら
WPH（ハイドロリセート）
一番高級なものがこちらです。最も精製度が高いものになります。
マイプロテインでは「クリアホエイプロテイン」という商品ラインナップがこちら。
値段は高いですが、吸収速度が最も早く、味がジュースのようなものが多いです。
おすすめプロテイン
私はマイプロテインを使っています。
理由
・安い
・味が多い
・溶けやすい
・品質良い
味も豊富で
・チョコ
・ココア
・抹茶
・ストロベリー
・ミルクティー
など選べます。
味が豊富で飽きない
プロテインは続けることが大事です。
マイプロテインは
・味が多い
・安い
・セール多い
ので続けやすいです。
例えばマイプロテインでは、基本のナチュラルチョコレート味のほかにも
以下のような味があり、飽きずに続けることが可能です。
・ミルクティー
・ほうじ茶ラテ
・ヨーグルト
・ピーチティー
毎月ゾロ目の日（4/4,5/5,6/6など）には半額になるようなセールをやっているのでここでまとめ買いするのがオススメです。
まとめ
プロテインは
・運動しなくても必要
・疲れにくくなる
・回復が早い
・毎日元気になる
サラリーマンにはかなりおすすめです。
私も毎日飲んでいますが
かなり効果を感じています。
まずは1kgから試してみるのがおすすめです。