【サプリ】クレアチンの効果・必要量・飲み方｜サラリーマンにもおすすめのサプリ
最近、疲れやすい
集中力が続かない
朝から元気が出ない
こんな状態になっていませんか？
私もサラリーマンとして働いていますが、
仕事・運動・睡眠不足が続くとどうしても体力が落ちてきます。
そこでおすすめなのが クレアチン です。
クレアチンは筋トレ用のサプリと思われがちですが、
実は運動をしない人にもメリットがあり、毎日を元気に過ごしたい人にもおすすめできます。
この記事では
・クレアチンとは
・必要量
・効果
・サラリーマンにおすすめな理由
・飲み方
・ローディングは必要か
を解説します。
※本記事は個人の体験をもとに書いています。体調や体質により効果は異なります。
クレアチンとは
クレアチンは体の中にもともと存在している成分で、
筋肉や脳でエネルギーを作るために使われます。
体内でも作られますが、量は多くありません。
そのためサプリで補うことで
・筋力アップ
・疲労軽減
・集中力向上
などの効果が期待できます。
スポーツ選手や筋トレをしている人がよく飲んでいるサプリですが、
一般人でもメリットがあります。
毎日の必要量（5g）
クレアチンの摂取量は
1日5g程度
が目安です。
多くの研究でも
3〜5g程度の摂取が推奨されています。
これ以上飲んでも効果が大きく増えるわけではないため、
・毎日5g
・継続して飲む
これが基本です。
私も毎日5gを目安に飲んでいます。
効果が出てくる時期
クレアチンは飲んですぐに効果が出るサプリではありません。
体内にクレアチンが蓄積されていくことで効果が出ます。
目安
・1週間〜2週間 →少し変化を感じる
・3〜4週間 →体感あり
・1ヶ月以上 →安定
私の場合も
・最初はよくわからない
・2週間くらいで疲れにくくなる
・1ヶ月で明らかに違う
という感じでした。
継続が大事です。
運動しなくても必要な理由（サラリーマンにおすすめ）
クレアチンは筋トレ用サプリと思われがちですが、
サラリーマンにもかなりおすすめです。
理由
・脳のエネルギーにも使われる
・疲れにくくなる
・集中力が続く
・回復が早くなる
特にデスクワークが多い人は
・頭を使う
・睡眠不足
・ストレス
が多いので、エネルギー不足になりやすいです。
クレアチンを飲むと
・朝から元気
・仕事中にバテない
・運動もできる
という状態になりやすいです。
私も飲み始めてから
・仕事後に運動できる
・疲れにくい
・集中力が落ちにくい
と感じています。
サラリーマンにはかなり相性がいいサプリです。
飲み方（プロテインに混ぜる）
クレアチンは粉末で飲むのが一般的です。
おすすめの飲み方
・プロテインに混ぜる
・水に溶かす
・ジュースに混ぜる
私は
プロテイン＋クレアチン
で毎日飲んでいます。
味はほぼ無いので、
プロテインに入れても問題ありません。
タイミングは
・いつでもOK
・毎日飲む
これだけで大丈夫です。
価格
クレアチンはかなりコスパがいいサプリです。
目安
1kg → 2000〜3000円
1日5g → 約200日分
つまり
1日10円〜15円くらい
これで
・疲れにくい
・元気
・筋力アップ
・集中力アップ
ならかなり安いと思います。
サプリの中でもコスパはかなり良いです。
おすすめ商品
Amazon：
クレアチン モノハイドレート 610000mg ハルクファクター 610g 122食分 ピュア パウダー 無添加
楽天：
|
クレアチンローディングは必要？
ローディングとは
最初だけ大量に飲む方法です。
例
20g × 数日
結論
ローディングは不要です。
理由
・普通に飲んでも同じ量になる
・胃に負担がかかる
・面倒
毎日5gを続ければ十分です。
私もローディングはしていません。
管理人の実感
正直、かなりおすすめです。
飲み始めて感じたこと
・力がみなぎる感じがある
・疲れにくい
・集中力が続く
・運動が楽になる
特にサラリーマンは
・疲れて何もしたくない
・帰宅後ダラダラ
・休日も疲れてる
となりやすいですが、
クレアチンを飲むと
もう少し動けるようになります。
個人的には
かなり効果を感じたサプリです。
まとめ
クレアチンは
・毎日5gでOK
・運動しなくてもメリットあり
・疲れにくくなる
・集中力が続く
・コスパが良い
サラリーマンで
・疲れやすい
・元気が出ない
・運動したい
という人にはかなりおすすめです。
サプリの中でも
優先度はかなり高いと思います。
無理のない範囲で試してみてください。